Как накачать руки: бицепс, запястья

Сегодня речь пойдет о том, как накачать руки, а именно бицепс и запястья.  В данную тренировку войдут такие упражнения: сгибание рук с грифом штанги, сгибание рук на тренажере «Larry-Scott», сгибание рук на скамье «Larry-Scott», разгибание запястий со штангой хватом сверху, сгибание запястий со штангой хватом снизу.

 

Как накачать Бицепс: Сгибание рук с грифом штанги

Выполнять данное упражнение для рук необходимо в положении стоя. Поднимаем штангу, предварительно взяв ее хватом снизу немного шире плеч и выпрямляем полностью спину. Далее проделываем такие действия:

  1. вдыхаем и поднимем гриф, сгибая руки в локтевых суставах;
  2. опускаем штангу и выдыхаем.

Таким образом в работу вовлекаются бицепсы, мышцы плеч, а также хорошо прокачиваются сгибатели пальцев и кистей.

Для более безопасного выполнения упражнения стоит держать спину ровно, напрячь пресс и ягодицы.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения для рук:

  1. с широким хватом — нагрузка акцентируется на короткой головке бицепса;
  2. с узким хватом — под нагрузкой находится длинная головка бицепса.

Упражнение для рук. Бицепс #2 (сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»)

Для выполнения данного упражнения для рук необходимо сесть за тренажер под названием «Larry-Scott», взять гриф хватом снизу, а локтями упереться в доску. Далее необходимо выполнить все оп пунктам:

  1. вдыхаем и поднимаем гриф, сгибая руки в локтевых суставах;
  2. опускаем гриф и после чего, выдохнуть.

Это отличное упражнение, которое максимально прокачивает бицепс. Для его выполнения необходимо брать небольшой вес. В связи с тем, что локти упираются в доску, раскачка рук невозможна и нагрузка на головки бицепса становится очень велика. Перед выполнением стоит хорошо разогреть мышцы рук и не брать тяжелый вес — есть риск того что можно получить серьезную травму.

Как накачать руки. Бицепс #3 (Сгибание рук на скамье «Larry-Scott»)

Аналогичное упражнение для рук предыдущему. Для его выполнение необходимо сесть за скамью «Larry Scott», взять штангу, предварительно упершись в доску локтями. Далее делаем такое:

  1. вдыхаем и поднимаем штангу, сгибая руки в локтевых суставах;
  2. опускаем штангу вниз и выдыхаем.

Это упражнение является лучшим для прокачки бицепсов.

Упражнение для рук. Запястья #4 (Разгибание запястий со штангой хватом сверху)

Для того чтобы выполнить данное упражнение для рук необходимо сесть на скамью, упереться в нее локтями. Гриф берем хватом сверху. Далее:

  1. вдыхаем и поднимаем кисти верх;
  2. опускаем вниз и выдыхаем.

Как накачать руки. Запястья #5 (Сгибание запястий со штангой хватом снизу)

Садимся на скамью, упираемся в нее предплечьями. штангу берем хватом снизу. Далее необходимо выполнить такое:

  1. вдыхаем и поднимаем кисти вверх;
  2. опускаем штангу вниз и выдыхаем.

Отличное упражнение, которое хорошо тренирует запястье, локтевой сгибатель, сгибатель пальцев, ладонные мышцы.

The post Как накачать руки: бицепс, запястья appeared first on Мужской Клуб - Men's Club.