Упражнения для спины на тренажере с верхним блоком

Мы уже разбирали упражнения для спины, которые базировались на подтягиваниях на турнике. В данной статье будет рассмотрена подборка упражнений для спины, для выполнения которых нам понадобится тренажер с верхним блоком.

 

Перечень упражнений:

  1. Тяги верхнего блока пред собой;
  2. Тяги верхнего блока за шею;
  3. Тяги верхнего блока узким хватом;
  4. Тяги верхнего блока прямыми руками.

Остальные тренировки о том как накачать спину вы можете проследить в рубрике Бодибилдинг. Теперь непосредственно приступим к нашим упражнениям для мышц спины.

Как накачать спину #1 (Тяги верхнего блока пред собой)

 

Для выполнения данного упражнения для мышц спины нам необходимо сесть лицом к тренажеру с верхним блоком и для удобного выполнения раздвинуть ноги пошире. Берем перекладину примерно на ширение плеч (хват сверху). Фиксируем спину, чтобы предотвратить ее подвижность во время выполнения упражнения. Далее выполняем такое:

  1. вдыхаем и тянем перекладину верхнего блока как можно ниже, до бедер, стараясь руки держать в вертикальном положении, лишь сгибая локти, как указано на фото;
  2. поднимаем перекладину вверх и выдыхаем;

Таким образом, под нагрузкой у нас оказывается широчайшая мышца спины. Но также принимают участие трицепсы.

Упражнение для спины #2 (Тяги верхнего блока за шею)

 

Для выполнения этого упражнения для спины нам также предстоит сесть к тренажеру с верхним блоком лицом и взять перекладину широким хватом. Далее выполняем:

  1. вдыхаем и опускаем перекладину за шею, на плечи;
  2. возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.

Особенности этого упражнения заключаются в том, что выполняя его, начинает увеличиваться ширина спины. Участвуют  большие круглые мышцы и пучки спины. Также без внимания не остаются трицепсы, плечи и трапеция.

Необходимо отметить то, что упражнение тяги верхнего блока за шею хорошо увеличивает мышечную грузоподъемность, в результате чего, увеличивается число подтягиваний на турнике.

Как накачать мышцы спины #3 (Тяги верхнего блока узким хватом)

 

Для выполнения данного упражнения для спины садимся лицом к тренажеру верхнего блока, предварительно поставив специальную рукоятку для узкого хвата. Далее делаем:

  1. вдыхаем и немного наклонив туловище назад, тянем рукоятку как можно ниже до груди;
  2. возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.

Таки образом под хорошим влиянием оказывается широчайшая, а также большая круглая мышца спины. Плечи, трапеция, бицепсы, трицепсы.

Упражнение для спины #4 (Тяги верхнего блока прямыми руками)

 

Для выполнения данного упражнения для спины необходимо уже не сидеть, а стоять лицом к верхнему блоку. Перекладину, как и в первом упр., берем на ширение плеч, фиксируем спину и проделываем:

  1. вдыхаем и тянем, держа руки ровными перед собой, тянем перекладину как можно ниже, пока она не коснется бедер;
  2. возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.

В этом упражнении принимают участие: широчайшая мышца, а также под хорошую нагрузку попадают большие круглые мышцы. Не забываем конечно же и о трицепсах.

На этом мы, пожалуй, и закончим рассматривать упражнения для спины. Напомним что все упражнения для этой части тела вы можете найти, зайдя в рубрику Бодибилдинг.

The post Упражнения для спины на тренажере с верхним блоком appeared first on Мужской Клуб - Men's Club.